przysiady na

Ogarnij też jutro przysiady (film), zależy mi na tym ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-31 18:36:49

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 32 DT DIETA: http://iv.pl/images/33241781194857753829.jpg http://iv.pl/images/04419180920460397524.jpg http://iv.pl/images/56973742110443218439.jpg Kcal~3700 BTW 250/90/430 TRENING: Nogi: Przysiady 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x [...]

13.XII.2013 Trening: Legs Przysiady 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x Wykroki 26kg-6x 26kg-6x 26kg-6x 17kg-12x 17kg-12x Uginanie nóg 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x [...]

20.XII.2013 Trening: Legs Przysiady 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x [...]

28.XII.2013 Legs Przysiady 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 70kg-12 Wspięcia na palce (jednej nogi) 60kg-15x 60kg-15x [...]

[...] się Reda na tort nie ulepi :-D Wczoraj Goście, więc nie poćwiczyłam. Bareczki, tricepsy i bicepsiki zrobiłam dzisiaj w domu. Porozciągałam się wcześniej, zrobiłam wykroki, przysiady sumo, spięcia brzucha.Jestem zadowolona z treningu. Jutro plecy i klatka. Robię jedzonko na jutro i zmykam spać :-D Ps. Tak, Reda od tortu odpędzić było ciężko ;-)

[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót [...]

[...] - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Nogi - przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce – 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 [...]

Wyniki siłowe na nogi to 100kgx8 ze sztangą z przodu. oczywiście pełne przysiady. Normalnych przysiadów nie robie bo za bardzo dupa rośnie :P Jednak te przysiady ze sztangą z przodu mają również swoje minusy, mam totalnie zdartą skórę z barków bo jedyne co mnie odziela od żelastwa to przepocona koszula Zmieniony przez - TestMeOut w dniu [...]

[...] uchwyt młotkowy 12,10,10,8 Przedramię Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15,15,15,15 3. nogi ,bary,kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -Przysiady wykroczne 12,10,10,8,8 -zuraw 12 10 10 8 8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html [...]

Jak dla mnie plan spoko ale...: Nogi: Na rozgrzewke daj przysiady. Jak masz sztange to po co robisz przysiady ze sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. [...]

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] sztangielek p siedzaca 4x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore p. stojaca 4x 12 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 12 piatek - reszta - Martwy ciag - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi - sklony w lezeniu plasko - brzuch

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ jeszcze cos na czworogłowe by sie przydało np syzyfki albo przysiady wykroczne BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie [...]

quer: uda: przysiady wykroczne sztanga/sztangielki przysiady ze sztanga sztangielkami syzyfki hack przysiady itp. w klacie nei pootrzebnie znow wyciskasz na płaskiej (tym razem sztangielkami), może dac np przenoszenie sztangielki w poprzek ławki

[...] juz naprawde niewiem co mam robic .. -.- . A co myslisz o witaminie a ?? Czy moze oporocz tej witaminy sa jeszcze jakies ktore wplywaja dobrze na wzrost ? no i jeszcze te przysiady jakbys wiedzial :P Mam 16 lat , mysle ,ze to dla mnie ostatni czas w ktorym moge wplynac jakos na swoj wzrost w jakiejs w miare pokaznej ilosci .. bo za rok pewnie [...]

[...] na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK tylko wszystko na skosie NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x20 i daj sobie spokuj z ta szyja nie slyszalem zeby ktos kiedys cwiczyl [...]

[...] do góry 3 x 12---staly ciezar 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń ---staly ciezar 4. Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8 --progresja 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2. martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja 3.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

[...] chodzą się wyrobiły i nigdzie nie moge dostać takich... moze z keltona by załatwił miałem na nią kupca za 1800zł ale braciak nie kazał mi sprzedać... tam jest 140kg obciążenia a te przysiady to zawsze można do tyłu sztange zrzucić, a nie mam nikogo by mnie co trening asekurował... :/ janusz- takiego złomu nawet na złomowisku nie znajdziesz